wyciskanie sztangi

[...] medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 razy w tygodniu pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s [...]

[...] Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun Plan: A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

[...] po 4 serie Triceps: . WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) . WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM zbędny podchwyt daj klasyczne wyciskanie . POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 3 serie Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU . PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE uginanie nóg na [...]

[...] sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8-8 [...]

[...] o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria [...]

[...] obciążenia. Szkoda gadać ;) W sumie zacząłem trening dopiero 18:25... Ławkę robiły w sumie 4 osoby- więc wiadomo, jak to szło. Co do samej koszulki i wycisku - napisałem wyciskanie połowiczne. 100 kg - znajomy opuścił kawałek, 150 kg - tak samo, 180 kg - trochę głębiej ale nadal nie to, 200 kg - wciąż nie to, 210 kg - ciężko - ale nic się [...]

[...] 105 kg w podrzucie dzisiaj było poza zasięgiem. Zrobiłem 6 powtórzeń i miałem dość. Martwy ciąg w miarę. Wyciskania na barki bez asekuracji to nie mogłem poszaleć. To samo wyciskanie wąsko (tylko asekuracja w ostatniej serii). Reszta na dowalenie. Znowu dorzuciłem ciężaru na KARLSEN FLIES - 2 x 23 kg to już było ciężko... Na siłce pojawił się [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; 23kgx12; 24kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 16kgx12; 34kgx12; [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; 24kgx12; 25kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 16kgx12; 36kgx12; [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12 ; 28kgx12 ; 30kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12 ; 27kgx12 ; 29kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 16kgx12 ; 38kgx12 ; [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kg x 15, 13kg x 12, 15kg x 15. http://www.youtube.com/watch?v=zsvYSxA78m4&feature=youtu.be 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - 4x12 Pompki w podporze tyłem - 4x12 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie [...]

Dzień 38 Nowy plan treningowy ruszył i jak na razie bardzo pozytywnie ;D Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 44 Korzystając ,że jestem w domu to sobie upiekłem ciasteczka owsiano-bananowe i są pyyszne ;D Trening przebiegł bardzo przyjemnie ,tylko że robiony w lekkim pośpiechu niestety :P Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki [...]

Dzień 52 No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening [...]

[...] wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark mnie bolał i nie dał mi opuścić ręki do dołu 04.09 wyciskanie 12*20 2 seria 12 *20 nie dołożyłam bo mnie [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

[...] na tym polega umiejętność wykonywania ów ćwiczenia by korygować- pilnować by się nie rozchodziły Wklej zdjęcie- niech temat żyje D12k Przykład: Superseria: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 Dokładnie wygląda to tak: -francuz 10 powtórzeń do 30 sekund przerwy -uginanie 10 powtórzeń około 75 sekund [...]

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie [...]